Mówimy sobie dość. Tak zaczyna się większość diet, jednak to czego nie wiemy, to że niestety, silna wola nie wystarczy, aby osiągnąć idealną wagę i wymarzoną sylwetką. Potrzebujemy jeszcze sprawdzonego sposobu i przede wszystkim nie powtarzania błędów, które wykluczyły dużo osób z upragnionych wskazań centymetru.
Dieta na szybką redukcję wagi, którą wybieramy, nie zawsze jest dobre. Treningi na które uczęszczamy, niekoniecznie zapewniają skuteczne odchudzanie. Dlaczego tak jest i jak nie powtarzać starych błędów?
DIETA NIE DOBRANA DO OKOLICZNOŚCI
Zanim przejdziemy jednak do tematu, chcemy określić jedną, bardzo ważną rzecz. Poprzez odchudzanie rozumiemy redukcję tkanki tłuszczowej, a nie wyniszczenie mięśni i organizmu, spadek odporności i brak siły, żeby wstać z łóżka. Zdrowa dieta zakłada, że nasza sylwetka będzie piękna, jednak nie wypłuczemy organizmu ze wszystkich ważnych mikroelementów.
Jeśli wyjaśniliśmy już tę kwestię, pozostaje jedynie powiedzieć, że to właśnie odpowiednia dieta na szybką redukcję wagi, pozwoli osiągnąć wymarzony cel. Jak ją znaleźć? Przede wszystkim należy dopasować się do okoliczności. Jeśli zawsze obiecywaliście sobie, że będziecie gotować rano posiłki na cały dzień, a udawało się to jedynie w sobotę, może warto zmienić tok myślenia?
Tak samo sprawa wygląda jeśli chodzi o ulubione potrawy czy przekąski. Próbowaliście sto razy, ale nie umiecie przeżyć tygodnia bez pizzy albo choćby jednego zimnego piwa lub czekoladki? Nie szkodzi, wpiszcie to w bilans kaloryczny, zaplanujcie i nie powtarzajcie następnego dnia.
Dieta gwarantująca skuteczne odchudzanie, to taka, którą będziemy w stanie utrzymać. Ok, może będzie ona nieco wolniejsza, jednak co da nam spadek wagi na poziomie 5 kilogramów, jeśli za chwilę przytyjemy 10? To jest efekt jojo, którego należy unikać jak ognia. Szybkie odchudzanie jest możliwe, ale trzeba podejść do niego inaczej.
EFEKT JOJO
Co to jest i jak z nim walczyć? Efekt jojo można zdecydowanie zaliczyć do najgorszych błędów związanych z odchudzaniem. Sprawa polega na tym, że pragniemy zgubić zbędny balast w szybkim tempie, dlatego narzucamy na siebie zobowiązania treningowe 2 razy dziennie, a do tego jemy tak restrykcyjnie, że krzyczymy na babcie, która proponuje kawałek ciasta lub cukier do herbaty.
Takie działanie przynosi bardzo szybkie odchudzanie, jednak także bardzo krótkotrwałe, ponieważ nikt nie da rady wytrzymać w takich postanowieniach długo. Do tego pojawi się mało energii, rozdrażnienie, a czasami nawet stany depresyjne! Jak uniknąć efektu jojo?
Przede wszystkim pamiętajmy o tym, że skuteczne odchudzanie, to takie którego efekty będą długotrwałe. Zatem nawet dieta na szybką redukcję wagi powinna być opracowana w taki sposób, żeby jej założenia były wykonalne, bez spadku energii i nastroju. Takie działanie pozwoli dłużej zachować silną wolę i utrzymać postanowienia.
ZA MAŁO: KALORII, WITAMIN, BIAŁKA, MIKROELEMENTÓW
Jednym z największych błędów, które powtarzają się podczas nieudanych diet, jest zbyt mała ilość spożywanych kalorii. Jeśli się głodzimy, nie tylko brakuje nam energii, ale także nie dostarczamy odpowiedniej ilości mikroelementów w postaci białka i witamin do organizmu. Warto wiedzieć, że właśnie wtedy, ciało przechodzi w “stan zagrożenia” i zaczyna magazynować tłuszcz, zamiast go redukować.
Niestety, nie każdy ma czas na gotowanie posiłków i dbanie o dobrą suplementację. W takim wypadku warto skorzystać z naturalnych suplementów diety, które nie tylko uzupełnią braki witamin oraz minerałów, ale także przyspieszą metabolizm.
Polecamy sprawdzić na przykład plastry Sliminazer – to świetna alternatywa dla kapsułek odchudzających. Preparat zawiera między innymi zieloną herbatę, która pozwoli oczyścić organizm i przyspieszyć działanie układu trawienia, a także Jagody Acai, które podnoszą odporność organizmu i dodają energii.
Plastry Sliminazer, to także dobry wybór ze względu na pozytywne opinie użytkowników, brak występowania efektów ubocznych i nowatorską formułę, która pozwala na bardzo wygodne stosowanie, przez całą dobę.
WODA
Bardzo dużym błędem jest także zbyt małe spożycie wody. Każda skuteczna dieta obfituje w spożycie płynów, ponieważ to właśnie one umożliwiają szybki metabolizm i redukcję tłuszczu. Mowa tu jednak nie o sokach, czy napojach kolorowych, a właśnie o wodzie, które usprawnia działanie całego organizmu.
Zbyt niskie spożycie wody, powoduje początek magazynowania jej rezerw pod skórą. Właśnie dlatego część niechcianego balastu, można zrzucić już w pierwszym tygodniu, jedynie dzięki odpowiedniemu nawodnieniu ciała.
PRZEGRANA BEZ WALKI
Jako ostatni z kategorycznych błędów, należy wymienić brak silnej woli, aby wytrwać do końca swojego postanowienia. Jesteśmy nastawieni na szybkie efekty, a jeśli zdarzy się, że one nie przychodzą, od razu odpuszczamy swoje postanowienia i wracamy do starych przyzwyczajeń.
Pamiętajmy, że już po 30 dniach pracy nad swoim ciałem, z pewnością zaobserwujemy pozytywne efekty. Jednak tempo w jakim waga będzie spadać zależy od wielu czynników i u każdego ma różną prędkość. Dlatego warto się nie poddawać i wytrzymać jak najdłużej! Satysfakcja, która czeka na końcu drogi, będzie świetnym wynagrodzeniem. Jak to zrobić?
Aby pozostać w swoich postanowieniach, potrzebna będzie silna wola. W jej utrzymaniu może pomóc kilka prostych zabiegów. Na początku diety zapiszmy na kartce w podpunktach, wszystkie powody, dla których chcielibyśmy zmienić swój wygląd. Zawsze kiedy będziemy mieli ochotę sięgnąć po wysokokaloryczną przekąskę, warto zerknąć na notatki.
Kolejnym dobrym sposobem utrzymania diety oraz motywacji jest robienie zdjęć, które pokażą postępy. Jeśli jesteście w związku, może wejdziecie w spółkę z partnerem, któremu również przydałoby się zrzucić parę kilo? Wspólne bieganie, treningi, czy wycieczki rowerowe mogą okazać się skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, a także stać się przyjemnym sposobem na spędzanie czasu we dwójkę.
