Jeśli wypróbowaliście już setki diet i programów treningowych, a waga ciąglę stoi w miejscu, pora wrócić do podstaw i odświeżyć kilka skutecznych sposobów na odchudzanie. Nie będzie łatwo, ale bedą efekty. Zapraszamy!
Jak to wygląda naprawdę?
Na czym przegrywa większość z nas? Nie jesteśmy wierni naszym postanowieniom. Najnowsze wyniki badań pokazują, że to jaką dietę stosujemy nie ma zbyt dużego znaczenia, jeśli dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość wartości odżywczych i nie przekraczamy limitów kalorii.
Od kogoś, kto próbuje schudnąć bez efektu, od dłuższego czasu, często można usłyszeć sformułowanie “ta dieta nie była dla mnie”, “trafiłem na złego dietetyka”. Najczęściej jednak, po wnikliwej rozmowie z ta osobą, okazuje się, że tak naprawdę stosowaliśmy się do przykazań dietetycznych od poniedziałku do czwartku, a od piątku wieczora do niedzieli, odpoczywaliśmy jedząc pizze i pijąc piwo.
Nie musimy rezygnować z ulubionych przekąsek
Nie ma nic złego, w wysokokalorycznych przekąskach, które sprawiają dużo frajdy, jednak trzeba nad nimi panować. Zawsze zaplanować ich spożycie i nie łamać się częściej niż raz w tygodniu. Nawet najlepsza dieta, wykonywana na 50%, nie zadziała. Dlatego powinniśmy spojrzeć w lustro i szczerze ze sobą porozmawiać. Czy naprawdę dajemy z siebie wszystko?
Motywacja
Ktoś mógłby powiedzieć, że w artykule o skutecznych sposobach na odchudzanie liczył na znalezienie pewnej recepty, na zrzucenie 10 kilogramów w miesiąc i utrzymanie tej wagi.
Okrutna prawda jest jednak taka, że te sposoby nie działają. Waga zawsze wraca, a my jesteśmy głodni i rozdrażnieni. Odchudzanie to proces. Dobra wiadomość jest taka, że efekty mogą być bardzo szybkie, trzeba się tylko mocno przyłożyć. Jak pozostać na właściwych torach? Motywacja to podstawowy sposób na odchudzanie.
Musimy cały czas pamiętać o celu, dlaczego chudniemy, co chcemy osiągnąć, a także przestać traktować smukłą sylwetkę jak marzenie, a zacząć jak cel i plan. Motywacja powinna pochodzić od nas. Psychologowie twierdzą, że jeśli zaczynamy chudnąć, dlatego, że chce tego partner, lub napiera na nas rodzina, prawdopodobnie nie uzyskamy zadowalających efektów. Dopiero wewnętrzna potrzeba kreuje, konieczną silną wolę.
Skutecznie sposoby na odchudzanie w pigułce
- Jedz dużo warzyw, białka i zdrowych tłuszczy, zgodnie z zapotrzebowaniem kalorycznym
- Odrzuć alkohol, ciasta i słodycze, oraz napoje gazowane
- Pij dużo wody
- Trenuj przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, wybraną aktywność fizyczną
- Zadbaj o spokojny sen, który powinien trwać minimum 7 godzin
Dieta
Budowa mięśni to zupełnie inna sprawa niż odchudzanie. Jeśli chcecie zrzucić zbędny balast, najlepszym sposobem będzie ograniczenie spożywanych kalorii, a także pilnowanie by to co jemy było jak najmniej przetworzone. Już deficyt na poziomie 200-300 kalorii dziennie, pomoże zrzucić nawet kilka kilogramów, w dwa tygodnie.
Co jeść, a czego unikać
Na pewno należy odrzucić wszystkie przetworzone pokarmy, fast foody, cukier, słodycze, ciasta, a także alkohol. Choć okazjonalna lampka czerwonego, wytrawnego wina, nie zaszkodzi. Jeśli celujemy w szybkie efekty, powinniśmy także zrezygnować, z węglowodanów złożonych, takich jak makaron, ryż czy chleb.
Każdy posiłek powinien być bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Górną część codziennej piramidy żywieniowej powinny zajmować jajka, mięso, ryby, sery, orzechy, a także warzywa bogate w błonnik, tłuszcze takie jak masło klarowane, olej kokosowy i oliwa z oliwek oraz małe porcje owoców. Jeśli będziemy używać tych produktów jako bazy do każdego posiłku, waga zacznie spadać. Oczywiście główną bazą każdego posiłku powinno być białko i warzywa, a tłuszcze stanowić jego uzupełnienie.
Suplementacja
Jeśli czytaliście kiedyś o suplementach diety, które odchudzają i podeszliście do sprawy sceptycznie, nie mamy Wam tego za złe. Są jednak na rynku preparaty, które bardzo dobrze wpłyną na proces odchudzania. Na przykład Ketominal Slim, który zawiera l-karnitynę, znaną ze swoich właściwości spalania tłuszczu, lub plastry Sliminazer, bogate w ekstrakt z jagód acai, które są naturalnym źródłem błonnika.
Warto także zaopatrzyć się w odżywkę białkową, która będzie dobrym dodatkiem do koktajli i zdrowych deserów. Bardzo ważnym elementem, jest także woda. Jeśli pijemy jej zbyt mało, organizm gromadzi duże ilości pod skórą, powodując tym samym efekt puchnięcia i dodatkowe kilogramy na wadze. Wystarczająca ilość wody pomaga także przechwytywać najbardziej wartościowe elementy pożywienia. Pomocne w tym wypadku są też takie preparaty jak Ketominal Slim, czy plastry Sliminazer. Zawarte w nich ekstrakty ziołowe pomagają szybciej przenikać wartościowym mikroelementom do krwioobiegu.
Trening
Najskuteczniejszy sposób na odchudzanie, to trening cardio, czyli bieganie, jazda na rowerze, praca z maszyną wioślarską czy zajęcia fitness. Każda z tych aktywności jest nastawiona na szybkie spalanie tłuszczu. Warto jednak pamiętać, że dopiero po 30 minutach treningu organizm jest na tyle rozgrzany, by sprawniej redukować tkankę tłuszczową.
Co wybrać? Jeśli mamy mało czasu i nie posiadamy karty członkowskiej fitness klubu, bardzo dobrze sprawdzi się bieganie po schodach lub intensywne, długie spacery. Na siłowni warto wybierać wymiennie rowerek treningowy, bieżnie i orbitrek. Koniecznie pamiętajcie o regeneracji. Trening 5-6 razy w tygodniu, to maksymalny limit, który pozwoli uchronić organizm przed spadkiem wydolności i stanami zapalnymi. Trening oznacza także konieczność dostarczenia organizmowi pożywienia. Od razu po ćwiczeniach, najlepiej sprawdzi się odżywka białkowa i węglowodany, na przykład pod postacią banana.
Wybierz lustro, zamiast wagi!
Czy wiedzieliście, że waga kłamie? Jedząc zdrowo oraz uprawiając aktywność fizyczną, nabieramy mięśni, który są dużo cięższe niż tłuszcz. Dużo waży także podskórna woda, dlatego zawsze warto obserwować efekty w lustrze, z lekkim przymrużeniem oka traktując wskazówki wagi. Na koniec warto dodać, że unikanie stresu i przynajmniej 7 godzinny, spokojny sen będą czynnikami, które bardzo dobrze wpłyną na spadek wagi. Do dzieła!
