Wyjazdy wakacyjne coraz bliżej, a jak wiadomo, każdy z nas chciałby godnie prezentować się na plaży. Czy da się poprawić sylwetkę, jeśli urlop już za kilka tygodni? Przedstawiamy kilka sposobów, na szybkie odchudzanie!
Zdrowie na pierwszym miejscu
Na początku chcielibyśmy zaznaczyć, że nie polecamy powrotu do formy, jedynie ze względu na okazję. Systematyczne treningi oraz zdrowy jadłospis to sprawy, które wymagają więcej cierpliwości, jednak ich efekt dłużej się utrzymuje. Wpływają także na pozytywny stan zdrowia i dobre samopoczucie, przez cały rok.
Ok, jeśli wyjaśniliśmy już tą kwestię, zdajemy sobie sprawę z tego, że z motywacją i czasem bywa ciężko, a każdemu zależy, żeby jak najlepiej wyglądać podczas wakacji, lub na weselu znajomych. Zagłębimy się więc, w kilka sprawdzonych metod, które pozwolą szybko zrzucić parę kilogramów i znowu dopiąć ciaśniejsze spodnie.
Pij dużo wody
Jeśli nie interesujecie się zdrowym odżywianiem i nigdy nie chodziliście systematycznie na siłownię, ani nie byliście u dietetyka, możecie nie wiedzieć, że sporą część niechcianego balastu, może stanowić właśnie woda. Organizm magazynuje ją w narządach i pod skórą, jeśli nie jest dostarczana codziennie w wystarczających ilościach.
Ile wody powinniśmy pić? Dorośli powinni spożywać od 2 do 3 litrów dziennie, minimalnie. Generalnie zasada jest taka, że im więcej tym lepiej. Oczywiście nie należy także przesadzać, 6-7 litrów będzie dobrą górną granicą, nawet jeśli na dworze jest gorąco. Wyjątkiem mogą być dni bogate w intensywne treningi siłowe. Takie spożycie wody, może zredukować wagę, nawet o kilka kilogramów, w ciągu kilkunastu dni.
Nie głódź się
Głodzenie się, to jeden z gorszych sposobów na zbijanie wagi, a jego skutki mogą być odwrotne. Czasami, kiedy nie dostarczamy wystarczającej ilości pożywienia, organizm blokuje spalanie tkanki tłuszczowej i zaczyna gromadzić jej większe pokłady. Dzieje się tak ponieważ, nasze ciało jest zaprogramowany, by przetrwać jak najdłużej.
Kiedy dostarczamy zbyt mało pożywienia, organizm może pomyśleć, że idą ciężkie czasy, więc należy zgromadzić tyle ile się da. Dlatego efektem głodówki, można nawet przytyć kilka kilogramów, w krótkim okresie stosowania.
Jeśli będziemy głodzić się dwa tygodnie, oczywiście schudniemy. Ale może to bardzo negatywnie wpłynąć na działanie narządów wewnętrznych, samopoczucie i owocować ogromny efektem jojo. Bez sensu. Co zatem jeść by chudnąć?
Jedz i chudnij
Generalnie chudniemy wtedy, kiedy pojawia się deficyt kaloryczny. Czyli dostarczamy organizmowi mniej kalorii, niż wynosi jego zapotrzebowanie. Skupiamy się na szybkim odchudzaniu, dlatego możemy, jedynie na okres kilku tygodni, potraktować to dość ekstremalnie.
Takim ekstremum będzie odjęcie od 400 do 500 kcal, z dziennego spożycia. Swoje zapotrzebowanie można obliczyć za pomocą jednego z wielu kalkulatorów kalorii, dostępnych za darmo w internecie.
W porządku, ale jak policzyć dokładnie ile kalorii zjedliśmy? Najlepiej użyć do tego jednej z aplikacji, dostępnych również za darmo, przygotowanej do działania, na urządzeniach mobilnych. Potrzebna będzie także waga kuchenna. Kiedy poznamy masę spożywanego produktu, wpisujemy go do aplikacji, a ona automatycznie doda odpowiednią ilość kalorii do dziennego bilansu.
Co powinno znaleźć się na talerzu?
Szybka dieta odchudzająca powinna opierać się w największej mierze na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach. To oznacza, że powinniśmy jeść głównie warzywa, mięso, jaja, ryby i sery, a także zdrowe tłuszcze, takie jak masło klarowane, oliwa z oliwek czy nierafinowany olej kokosowy. Świetnie spalacze tłuszczu to także szpinak, wszelkiego rodzaju niesłodzone kiszonki, czarna kawa czy zielona herbata.
Jak często jeść?
Najlepiej zaplanować sobie wiele małych posiłków. Każdy z nich powinien zawierać białko w wybranej postaci, a także warzywa, które zawierają dużo błonnika, dlatego przyspieszają metabolizm, tym samym waga może spadać szybciej.
Naturalna pomoc
Warto także wspomóc trawienie i spalanie tkanki tłuszczowej, jednym z wielu dostępnych na rynku, naturalnych preparatów. Polecamy sprawdzić Ketonal Slim, GM Forte, albo plastry Sliminazer. Wszystkie trzy preparaty zawierają ekstrakty z naturalnych składników, takich jak zielona herbata, opuncja figowa, imbir czy owoce guarany i ziarna zielonej kawy.
Choć tego typu preparaty nie zbiją wagi, to jeśli nie będziemy trzymać się postanowień dietetycznych, ich pomoc w procesie trawienia może okazać się nieoceniona. Dodatkowo, na przykład plastry Sliminazer, zawierają ekstrakt z owoców guarany, który mocno podnosi poziom energii. Ketominal Slim natomiast, znany spalacz tłuszczu, l-karnitynę, a GM Forte mocno stężony ekstrakt z młodego jęczmienia, który poprawia wydolność organizmu.
Ruch to zdrowie… i szybkie odchudzanie!
Jednym z ostatnich elementów walki o szybkie odchudzanie jest aktywność fizyczna. Czy jest konieczna? Jeśli chcecie naprawdę szybkiego efektu – jest. Poza tym, wiadomo, że niechęć do ruchu opieramy głównie na wymówkach, nie na prawdziwych powodach. Dlatego przedstawiamy kilka sposobów na ruch, dla każdego, w każdym wieku.
Wystarczy zmiana kilku prostych nawyków, żeby wykurzyć kilka denerwujących kilogramów, w krótkim czasie. Siłownia i treningi cardio, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, to oczywiście jedne z bardziej skutecznych sposobów zbijania wagi. Jeśli nie mamy czasu lub nie chcemy chodzić do klubu fitness?
W takim wypadku można zrobić kilka prostych ruchów. Postarać się zmienić jazdę samochodem na spacer lub rower. Zawsze wybierać schody zamiast windy, zawsze zaczynać dzień od kilku minut gimnastyki. W internecie znajdziemy masę świetnych treningów, które trwają zaledwie 10 minut i zostały przygotowane specjalnie tak, by pomóc spalać tłuszcz, w domowym zaciszu, bez potrzeby posiadania dodatkowych przyrządów.
Ok, wchodzę w to – ile schudnę?
Spadek wagi będzie oczywiście uzależniony od włożonego wysiłku. Ale jeśli naprawdę postaramy się trzymać zdrowej diety i regularnie uprawiać aktywność fizyczną, a także dbać o wystarczającą ilość snu, 5-8 kilogramów, to cel możliwy do osiągnięcia, zaledwie w kilka tygodni.
